Bewegung bei Osteoporose

Der Körper des Menschen passt sich je nach Bewegung und Belastung an. Als Erstes werden die Muskeln aktiv, dann auch die Bänder und Sehnen und zum Schluss die Knochen. Weil bei Osteoporose die Knochendichte nachlässt, sollte man sich regelmäßig bewegen, um den Stoffwechsel der Knochen zu stimulieren. Dies kann dazu führen, dass die Knochen stärker und belastbarer werden und die Symptome der Osteoporose reduziert werden. Regelmäßige Bewegung ist somit ein wichtiger Bestandteil der Therapie von Osteoporose.

Dabei sollte man wissen, dass nicht alle Sportarten den gleichen Effekt auf die Knochen haben. Der Sport sollte eine hohe Intensität haben, um die Knochenzellen anzuregen und neue Knochen aufzubauen. Die Muskeln sollten beständig zwischen Ziehen und Druck abwechseln – daher ist Krafttraining in der Regel die beste Sportart bei Osteoporose. Es empfiehlt sich bei Osteoporose lieber mehrmals die Woche mit hoher Intensität und weniger Wiederholungen zu trainieren als unregelmäßig bei geringer Belastung und vielen Wiederholungen. Bei unregelmäßigem Training oder zu geringer Intensität kann sich kein Knochenaufbau vollziehen, es kommt dann eher zum Abbauprozess.

Krafttraining und Koordinationstraining bei Osteoporose

Krafttraining kann einen guten Einfluss auf die Knochendichte und auch auf die Haltung haben. Vor allem die Muskeln am Bauch und Rücken sollte man stärken, aber auch die Muskeln am Gesäß und den Oberschenkeln, denn auch sie sind an einer gesunden Haltung beteiligt. Dies kann im Ergebnis unter Umständen sogar Stürzen vorbeugen.

Zusätzlich zum Krafttraining sollte ein Koordinationstraining erfolgen. Koordinationstraining kann das Gleichgewicht und die Fähigkeit der Reaktion bessern. Hierfür eignet sich z. B. Tanzen. Tanzen ist nicht nur ein gutes Training, sondern macht auch Freude und sorgt für Gesellschaft. Gleichgewicht, Ausdauer und räumliche Orientierung werden gestärkt. Tai Chi kann sich ebenfalls positiv auf das Gleichgewicht auswirken.

Welche Reize übt Bewegung auf den Knochenaufbau aus?

Die Reize, die der Sport auf den Aufbau von Knochenmasse ausübt, haben bestimmte Eigenschaften. Die Reize…

• … sind stark
• … besitzen eine gewisse Dynamik
• … gehen mit großen Nervenimpulsraten einher
• … stellen für den Knochenbau zwar einen ungewöhnlichen Stress dar, der aber zu bewältigen ist
• … werden langsam gesteigert
• … können nach Erholungspausen wiederholt werden
• … können zu einer besseren Kraftentwicklung der Muskeln beitragen

Welche Ziele hat das Training bei Osteoporose?

Generell soll die Vitalität der Betroffenen gesteigert werden – Bewegung ist gesund. Sport kann die allgemeine Situation des Patienten, vor allem in Bezug auf Haltung und Bewegung verbessern. Bewegung regt den Stoffwechsel an, hält die Muskeln aktiv und steigert den Aufbau von Muskeln und Knochenmasse. Dabei ist nicht jeder Sport durchführbar, besonders im Alter. Betroffene sollten sich mit ihrem Arzt besprechen, welche Art des Trainings sich für sie am besten eignet. So gibt es z. B. Gymnastik- und Bewegungsprogramme, die speziell auf die Bedürfnisse von Patienten mit Osteoporose zugeschnitten sind.

Fedor Singer